분류 전체보기32 여자 어깨 운동 루틴 추천 여자들도 어깨운동을 빼놓을 수 없는데요, 대부분 사람들이 어깨 후면 운동을 빼놓고 하는 경우가 많습니다. 이번 여자 어깨 운동 루틴에서는 어깨 후면을 타깃으로 하는 운동부터 소개해드리겠습니다. 여자 어깨 운동 루틴 1. 벤치 리어 델토이드 레이즈 : 12개씩 3세트 - 벤치를 활용하면 상체를 고정한 상태에서 어깨 후면을 더 자극해 줄 수 있습니다. 상체를 고정하고 팔꿈치를 올려줍니다. 팔꿈치를 펴준 상태에서 올리면 관절을 하나 덜 사용하기 때문에 삼두근의 개입이 많이 됩니다. 구부린 상태에서 올리면 어깨 후면을 사용하게 됩니다. 이때 팔꿈치의 각도는 45도로 당겨줍니다. 고정한 상태에서 더 높이 올려줄수록 효과는 올라갑니다. 무게를 올리는 것도 좋지만 각도를 한 칸 더 내린다면 좀 더 난이도 있는 운동을.. 2023. 5. 3. 승모근 없애는 운동 추천 예쁜 직각 어깨 갖고 싶으시다면 아래 운동들을 매일 실천해 보세요. 언제 어디서나 따라 할 수 있는 승모근 없애는 운동을 설명해드리려고 합니다. 승모근 통증에도 효과 있는 운동들로 소개해드리겠습니다. 승모근 없애는 운동 1. 넥 풀 : 승모근 상부 근육을 풀어주는 최고의 스트레칭입니다. 왼손으로 오른쪽 머리 뒤쪽을 잡아준 상태에서 사선 방향으로 당겨줍니다. 몸통과 목은 그대로 유지해주셔야 합니다. 앞으로 가볍게 지그시 눌러줍니다. 반대쪽도 똑같이 진행해 줍니다. 주의할 점은 어깨에 힘이 들어가지 않아야 합니다. 2. 푸시 백풀 : 전체 승모근(상부, 하부)을 풀어줄 수 있는 동작입니다. 손을 깍지껴준 상태에서 앞으로 쭉 밀어줍니다. 어깨에 힘을 빼고 살짝 아래쪽으로 밀어주면서 등은 뒤로 당겨줍니다. 그다.. 2023. 5. 2. 헬린이 등운동 루틴 5가지 등운동은 위에서 아래로 당기는 동작, 앞에서 뒤로 당기는 동작, 부채꼴 모양으로 내리는 동작이 있습니다. 헬스장에서 머신을 활용하여 할 수 있는 헬린이 등운동 루틴 5가지를 설명해 드리겠습니다. 헬린이 등운동 루틴 5가지 1. 케이블로우(롱풀머신) : 15개 3~5세트 - 등근육을 뒤로 당기는 운동을 할 수 있어야 모든 등 운동을 수행할 수 있기에 정말 중요한 운동입니다. 날개뼈를 접는 형태의 롱풀을 하는 경우, 날개뼈라고 하는 부위를 뒤로 접으면서 가슴을 열면 뒤에 있는 승모근, 능형근 등 모든 등근육을 모두 사용할 수 있습니다. 등근육도 쓰면서 등 근육 주변까지 사용할 수 있어서 좀 더 무거운 무게로 운동을 할 수 있습니다. 반대로 견갑을 고정한 상태로 상체를 숙이고 날개뼈의 움직임을 제한하면서 당길.. 2023. 5. 2. 근육통 빨리 푸는 방법 운동을 하지 않던 사람이 갑작스럽게 운동을 시작하거나, 평소보다 강도가 높은 운동을 할 경우 근육통이 더욱 심해질 수 있습니다. 근육통이 심한 경우에는, 휴식과 스트레칭이 필요합니다. 그럼 근육통 빨리 푸는 방법에 대해 설명해 드리겠습니다. 근육통 빨리 푸는 방법 근육통은 근육이 손상되거나 부상을 입은 후 회복 과정에서 발생하는 자연적인 반응입니다. 일반적으로 근육통은 1~3일 이내에 해소됩니다. 그렇지만 근육통을 빨리 푸는 방법도 있습니다. 1. 스트레칭: 근육통을 빨리 푸는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 근육이 뻣뻣해지고 늘어날 수 있도록 스트레칭 운동을 하는 것이 좋습니다. 2. 마사지: 근육통을 빨리 푸는 다른 효과적인 방법은 근육 마사지입니다. 근육을 마사지하여 혈액순환을 촉진하고 근육의 .. 2023. 5. 1. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 다음
