분류 전체보기32 집에서 등운동 3가지 수행 방법 이번에는 집에서 덤벨이나 물병만 있으면 할 수 있는 등운동 3가지와 수행 방법에 대해 소개해드리겠습니다. 풀업 바에 매달려 양손으로 바를 잡고 뒤로 빼서 천천히 올라가는 운동입니다. 등과 상체 근육을 강화할 수 있습니다. 풀업바가 없을 경우에는 문틀에 손을 놓고 천천히 올라갈 수도 있습니다. - 풀업 수행단계 기본 근력 강화: 풀업을 수행하기 위해서는 기본적인 근력이 필요합니다. 따라서, 상체 근력을 향상하기 위한 푸시업, 벤치 프레스, 덤벨 로우 등의 기초적인 운동을 수행하여 근력을 강화할 필요가 있습니다. 그립 강화: 풀업을 수행하기 위해서는 손목, 손가락, 전완 등 그립에 대한 강화가 필요합니다. 이를 위해, 그립 강화 운동인 살쾡이 등반, 팔굽혀펴기에서 손목 반듯하게 유지하기, 바벨 롤링 등의 운.. 2023. 4. 27. 간헐적 단식 방법과 장단점 여름을 앞두고 몸매 관리하는 사람들이 늘어나고 있습니다. 수많은 다이어트 방법이 있지만 그중에서도 간헐적 단식 방법과 장단점에 대해 얘기해보려고 합니다. 간헐적 단식이란? 간헐적 단식이란, 일정 기간 동안 음식을 제한하거나 끊는 것을 말합니다. 일반적으로 하루에 몇 시간 동안 단식을 하거나, 일주일에 1~2일 정도를 단식으로 지정하는 것이 일반적입니다. 간헐적 단식의 목적은 체중 감량, 건강 개선, 인슐린 감수성 향상, 인지 기능 개선 등 다양한 이유로 사용됩니다. 간헐적 단식은 체중 감량에 효과적이며, 혈당 수치와 혈압을 낮추는 등 건강 개선에도 도움이 됩니다. 하지만 단식을 하기 전에는 꼭 전문가의 조언을 받고, 건강 상태와 목적에 맞게 계획하도록 해야 합니다. 간헐적 단식 방식 소개 - 16:8 방.. 2023. 4. 26. 집에서 하는 하체 운동 추천 "다이어트, 벌크업은 하고 싶은데 헬스장 가기는 귀찮고.." 나의 얘기라고 생각하시면 필독하세요. 집에서 하는 하체 운동을 추천해드리겠습니다. 이 운동만 따라하면 헬스장에서 하는 것과 같은 효과를 낼 수 있습니다. 하체 운동 4가지 1. 스쿼트 다리를 어깨너비로 벌리고 발가락을 바깥쪽으로 벌립니다. 양팔은 앞으로 뻗어 일자로 만들거나, 가슴 앞에서 교차시킵니다. 무릎을 90도 이하로 구부리고 앉은 후 발바닥으로 바닥을 누르면서 천천히 일어나는 운동입니다. 앉을 때는 엉덩이를 뒤로 빼는 느낌보다는 수직으로 내려가야 허리에 무리가 가지 않습니다. 병행동작으로는 와이드스쿼트가 있습니다.(어깨너비 1.5배, 모든 동작 동일함) 2. 런지 런지는 허벅지 근육과 뭉툭한 근육을 강화하는 효과적인 운동입니다. 한 발은.. 2023. 4. 26. 헬스장 상체 근력 운동 6가지 저번 포스팅에서는 헬스장에서 하체 근력을 키우는 운동을 소개했었습니다. 이번에는 상체 운동인데요. 헬스장에서 할 수 있는 상체 근력 운동 6가지를 소개해드리겠습니다. 다음 글에서는 홈트레이닝하시는 분들을 위한 포스팅을 해보겠습니다. 등운동 랫풀다운 - 광배근을 강화하는 운동으로, 뒤쪽에 있는 기구를 이용하여 끌어당기는 운동입니다. 1. 무릎을 굽히고 발바닥을 고정시키고, 엉덩이를 뒤로 밀어서 등과 복근을 일직선으로 맞춥니다. 2. 어깨 넓이로 발을 벌리고 앉아서 양손으로 바를 잡아줍니다. 팔은 바깥쪽으로 펴주고 손목은 중립적인 자세로 유지합니다. 3. 가슴을 펴고 등을 앞으로 구부리며 바를 내려줍니다. 바를 어깨 아래까지 내려주며 팔꿈치가 바깥쪽으로 빠지지 않게 몸 쪽으로 모아줍니다. 4. 바를 천천히 .. 2023. 4. 12. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 다음
