승모근 없애는 운동 추천

예쁜 직각 어깨 갖고 싶으시다면 아래 운동들을 매일 실천해 보세요. 언제 어디서나 따라 할 수 있는 승모근 없애는 운동을 설명해드리려고 합니다. 승모근 통증에도 효과 있는 운동들로 소개해드리겠습니다.

승모근 없애는 운동

1. 넥 풀 : 승모근 상부 근육을 풀어주는 최고의 스트레칭입니다. 왼손으로 오른쪽 머리 뒤쪽을 잡아준 상태에서 사선 방향으로 당겨줍니다. 몸통과 목은 그대로 유지해주셔야 합니다. 앞으로 가볍게 지그시 눌러줍니다. 반대쪽도 똑같이 진행해 줍니다. 주의할 점은 어깨에 힘이 들어가지 않아야 합니다.

2. 푸시 백풀 : 전체 승모근(상부, 하부)을 풀어줄 수 있는 동작입니다. 손을 깍지껴준 상태에서 앞으로 쭉 밀어줍니다. 어깨에 힘을 빼고 살짝 아래쪽으로 밀어주면서 등은 뒤로 당겨줍니다. 그다음에는 위로 쭉 밀어주면서 고개를 젖혀 천장을 바라봅니다.

3. 넥 숄더 릴리프 : 편하게 앉거나 서서 하는 동작입니다. 승모근을 올린 상태에서 어깨를 뒤로 젖혀줍니다. 원을 그리듯이 반복해 줍니다. 반대 방향으로도 진행해 줍니다.

 

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라운드 숄더인 사람 특징

승모근이 발달된 사람들은 대부분 라운드 숄더를 갖고 있습니다. 라운드 숄더는 어깨와 상반된 방향으로 돌아간 어깨 형태를 의미합니다. 이는 어깨 근육의 불균형, 자세의 문제, 혹은 부상 등에 의해 발생할 수 있습니다. 라운드 숄더를 갖고 있는 사람들은 보통 어깨가 뒤로 빠져 있어, 상체 전체가 앞으로 기울어져 보이는 경향이 있습니다. 또한, 어깨 근육의 불균형으로 인해 상반신과 하반신 간의 균형도 어긋나기 쉽습니다. 이로 인해 등과 목에 부담이 더 많이 가해지며, 목과 어깨 부위의 통증과 불편감이 나타날 수 있습니다. 또한, 라운드 숄더는 체형이 찌그러진 느낌을 줄 수 있어 자신감을 저하시킬 수 있습니다. 따라서, 라운드 숄더를 갖고 있는 사람들은 스트레칭과 근력 강화 운동을 통해 어깨 근육의 균형을 맞추고, 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

 

승모근 통증이 생기는 이유

운동을 하면 근육이 수축하고 이완하는 과정에서 근육 내부의 작은 손상이 발생할 수 있습니다. 이것은 근육 성장과 복구에 필요한 자극이 됩니다. 승모근 통증은 이러한 손상이 발생하거나 근육이 긴 시간 동안 사용되지 않아 약해진 경우에 발생할 수 있습니다. 이때 근육은 부상을 예방하고 회복을 돕기 위해 염증 반응을 일으키며, 이는 통증을 유발할 수 있습니다. 따라서, 근육 통증은 운동 후 일시적인 현상이며, 적절한 휴식과 스트레칭, 영양소 섭취 등으로 적극적으로 관리하는 것이 중요합니다.

 

승모근에 유독 힘이 들어간다고?

운동 초보자가 운동을 할 때 승모근에 힘이 들어가는 이유는 운동을 하는 근육 중 하나가 승모근이기 때문입니다. 또한, 대부분의 운동에서 상체를 사용하기 때문에 상체 근육이 더 많이 사용되며, 이 중에서도 승모근은 다른 근육과 함께 사용됩니다. 운동 초보자가 운동을 하면서 승모근에 힘이 들어가는 것은 자연스러운 현상입니다. 이는 운동을 할 때 근육들이 적절하게 작용하여 몸을 움직이기 때문입니다. 승모근이 특히 힘든 이유는 이 근육이 다른 근육들과는 다른 방향으로 움직이기 때문입니다. 따라서, 운동 초보자가 승모근에 힘이 들어가더라도 적절한 휴식과 스트레칭을 통해 근육을 회복하고 관리하는 것이 중요합니다.
운동 초보자가 승모근에 힘이 들어가지 않게 운동하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 우선, 승모근에 집중하지 않는 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 승모근이 많이 사용되는 덤벨 숄더프레스 대신, 승모근에 부담이 덜한 라잉 덤벨 프레스나 덤벨 벤치프레스 등을 선택할 수 있습니다. 또한, 승모근을 미리 스트레칭해 주는 것도 좋은 방법입니다. 승모근 스트레칭은 팔을 뒤로 당겨서 15초간 유지하는 스트레칭이 효과적입니다. 또한, 무리하지 않는 중량으로 운동을 시작하고, 천천히 근육을 강화해 나가는 것이 중요합니다. 마지막으로, 적절한 휴식과 영양소 섭취도 중요합니다. 충분한 수면과 영양소 섭취를 통해 근육 회복과 성장을 돕는 것이 좋습니다.

 

승모근 통증 없애려면?

1. 승모근 스트레칭 : 승모근을 스트레칭하여 근육을 이완시키는 것은 효과적입니다. 벽에 손을 대고 팔을 뻗어놓은 상태에서 몸을 앞으로 기울이면 승모근을 스트레칭할 수 있습니다. 스트레칭을 할 때는 부드럽게 하고 과도한 힘을 가하지 않도록 주의해야 합니다. 위에 적어둔 스트레칭도 참고하면 좋습니다.

2. 근력강화 운동 : 승모근을 강화하는 근력 운동을 하면 승모근 통증을 완화시킬 수 있습니다. 승모근을 강화하는 대표적인 운동으로는 랫 풀 다운, 로우 로우, 인클라인 덤벨프레스 등이 있습니다. 근력 운동을 할 때는 무리하지 않는 선에서 조금씩 늘려가는 것이 좋습니다.
3. 자세 교정 : 승모근 통증의 원인 중 하나는 자세의 문제입니다. 올바른 자세를 유지하여 승모근 통증을 예방할 수 있습니다. 자세 교정을 위해서는 스트레칭과 근력 강화 운동뿐 아니라, 일상 생활에서 올바른 자세를 유지하도록 노력해야 합니다. 컴퓨터나 스마트폰 사용 시, 자세 교정 운동을 실시하거나 자세를 조절하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

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