팔근육 명칭 총정리

팔은 우리 몸에서 가장 많은 운동을 하는 부위 중 하나입니다. 이를 위해 다양한 근육이 작용하며, 이를 잘 이해하면 효율적인 운동 계획을 세울 수 있습니다. 따라서 이번에는 팔근육의 명칭을 정리하여 알아보겠습니다.

팔근육 명칭 총정리

1. 이두근

- 이두근은 팔근육 중 하나로, 상완골과 근육 사이에 위치하며 팔을 구부리는 역할을 합니다. 이두근은 두 머리로 이루어져 있으며, 상완골 아래쪽 머리는 팔꿈치를 펴면서 작용하고, 상완골 위쪽 머리는 팔을 구부리면서 작용합니다. 이두근은 일상생활에서도 많이 사용되는 근육 중 하나이며, 보통 푸시업, 바벨컬, 해머컬 등의 운동으로 강화할 수 있습니다. 이두근을 강화하면 팔이 더 크고 강해지며, 더 다양한 팔 움직임을 수월하게 수행할 수 있습니다.

2. 삼두근

- 삼두근은 팔근육 중 하나로, 상완골 아래쪽에 위치한 팔을 펴는 역할을 합니다. 삼두근은 삼두근, 상완두두머리, 이두근으로 이루어져 있으며, 각각의 근육은 다른 운동으로 강화할 수 있습니다. 삼두근은 팔꿈치 관절을 안정시켜 주는 역할도 하며, 다양한 스포츠나 운동에서도 중요한 역할을 합니다. 삼두근을 강화하는 운동으로는 벤치 딥스, 푸시다운, 트라이셉스 익스텐션 등이 있으며, 적절한 강도와 횟수로 꾸준히 운동하여 근육을 강화할 수 있습니다.

3. 삼각근 = 델토이드근

- 삼각근(델토이드근)은 어깨를 구성하는 근육 중 하나로, 삼각형 모양을 하고 있어서 이러한 이름이 붙여졌습니다. 어깨를 움직이는 역할을 하며, 어깨를 들어 올리고 앞뒤로 움직이는 등 다양한 움직임을 수행합니다. 또한 팔을 들어 올리는 운동에서도 중요한 역할을 합니다. 삼각근을 강화하는 운동으로는 숄더프레스, 덤벨사이드레터럴레이즈, 프론트레이즈 등이 있으며, 근력과 함께 어깨의 안정성을 높이고 다양한 운동에서 좋은 성과를 얻을 수 있습니다.

4. 상완이두근

- 상완 이두근은 팔꿈치 아래쪽에 위치한 이두근의 한 부분입니다. 이두근은 팔의 두께와 볼록한 모양을 만들어주는 역할을 합니다. 상완 이두근은 팔을 구부리는 역할을 수행하며, 팔을 운동할 때 가장 많이 사용되는 근육 중 하나입니다. 상완 이두근은 다양한 운동으로 강화할 수 있으며, 대표적으로 바벨컬, 덤벨컬, 해머컬 등이 있습니다. 이두근은 비교적 작은 근육이지만, 강력한 힘을 발휘하여 팔의 근력과 두께를 높이는 데 중요한 역할을 합니다.

5. 상완굴곡근

- 상완 굴곡근은 상완 이두근 아래쪽에 위치한 근육 중 하나로, 팔꿈치를 구부리는 움직임을 담당합니다. 상완 이두근과 함께 팔꿈치를 구부리는 데 기여하며, 이두근과 마찬가지로 이쪽 팔의 두께를 결정하는 데 중요한 역할을 합니다. 상완 굴곡근을 강화하는 운동으로는 바벨컬, 덤벨컬, 해머컬 등의 굴곡 운동이 대표적입니다. 또한 상완 이두근과 상완 굴곡근을 함께 강화하는 이두 + 상완 굴곡근 운동도 있습니다. 이러한 운동들을 통해 상완 굴곡근을 강화하고, 건강한 팔을 유지할 수 있습니다.

6. 손목내전근

- 손목내전근은 전완 뼈와 손목을 연결하는 근육으로, 손목을 구부리는 역할을 합니다. 손목내전근은 일상생활에서 많이 사용되는 근육 중 하나로, 손목을 위로 올리거나 그릇을 들거나 문을 잡는 등의 일상적인 동작에 필수적입니다. 또한 손목내전근을 강화하면 손목을 더 세게 구부릴 수 있어서, 보다 정확하게 손가락을 조종할 수 있습니다. 손목내전근을 강화하는 운동으로는 바벨 컬, 해머 컬, 로프 풀다운 등의 팔 운동이 있습니다. 이러한 운동들을 통해 손목내전근을 강화하고, 건강하고 강력한 손목을 유지할 수 있습니다.

7. 손목이완근 = 손목뒤꿈치근

- 손목이완근은 전완 뼈와 손목을 연결하는 근육으로, 손목을 위로 젖히는 역할을 합니다. 손목이완근은 일상생활에서 자주 사용되는 근육 중 하나로, 손목을 뒤로 젖히는 등의 일상적인 동작에 필수적입니다. 또한 손목이완근을 강화하면 손목을 더 세게 위로 젖힐 수 있어서, 보다 정확하게 손가락을 조종할 수 있습니다. 손목이완근을 강화하는 운동으로는 바벨 외전, 해머 외전, 로프 푸시다운 등의 팔 운동이 있습니다. 이러한 운동들을 통해 손목이완근을 강화하고, 건강하고 강력한 손목을 유지할 수 있습니다.

 

상완골이 무엇일까?

상완골은 상완뼈와 근막골로 이루어진 상완부위의 한 종류의 뼈입니다. 상완골은 팔꿈치 부근에 위치하며 팔을 구부리거나 펴는 운동을 할 때 상완뼈와 함께 역할을 합니다. 또한 손목과 손바닥의 구조를 형성하는 중요한 역할도 합니다. 상완골은 상완관절과 상완골과 주골(수근골)이 결합되어 있는 부위인 상완골간관절과 관련하여 손목, 팔꿈치, 손가락 등의 움직임을 조절하는 역할을 합니다.

 

상완골을 보호하기 위해서는?

상완골을 보호하기 위해서는 일상생활에서 부상을 예방하고, 적절한 운동을 통해 근력을 유지하는 것이 중요합니다. 상완골 주변의 근육인 이두근과 삼두근, 상완근 등을 강화하는 운동을 하고, 근력 운동 전에 충분한 워밍업과 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 또한, 상완골 부위가 무리하게 사용되는 운동이나 반복적인 작업을 할 경우에는 적절한 휴식을 취하고, 관절 보호용 구미 패드나 손목 보호대 등을 착용하여 보호할 수 있습니다.

 

다음 포스팅에서는 팔근육을 키우는 운동에 대해 설명해 드리겠습니다.

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